[Q] 다이어트 칼로리표

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ara777

( 1998-07-30 23:23:00 Hit: 266 Vote: 1 )

칼로리 구성표 v1.0

작성자 : 김동수

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1.칼로리가 거의 없는식품 (0~5kcal)

생수 ------- 0kcal
블랙커피 --- 0kcal
우롱차 ----- 0kcal
홍차 ------- 0kcal
솔잎차(캔) - 0kcal
녹차 ------- 0kcal
양송이 ----- 0kcal
김 --------- 0kcal
미역 ------- 0kcal
팽이버섯 --- 0kcal
다시마 ----- 0kcal

2. 명절음식

만둣국 1인분 ----- 568kcal
약과 1개 --------- 106kcal
식혜 1그릇(238g) - 120kcal
경단 8개 (100g) -- 223kcal
동태전 1접시 ----- 120kcal
유과 100g -------- 465kcal
수정과 1그릇 ----- 267kcal
떡국 1인분 ------- 477kcal
콩떡 1접시(100g) - 155kcal
약식 100g -------- 237kcal
녹두빈대떡 1접시 - 478kcal
갈비찜 1인분 ----- 221kcal
찹쌀떡 ----------- 160kcal
인절미 ----------- 56kcal
팥시루떡 --------- 203kcal
송편 ------------- 60kcal

3. 외식

슈퍼스프림 피자 1조각 ----- 250kcal
칠리치즈 포테이토 1인분 --- 386kcal
밀크셰이크 ---------------- 293kcal
프렌치프라이드 1봉지(68g) - 220kcal
불고기 피자 1조각 --------- 218kcal
애플파이 1개(85g) --------- 253kcal
케이준 라이스 1인분 ------- 154kcal
칠리핫도그 1개 ------------ 402kcal
너겟 4조각 ---------------- 238kcal
치킨 2조각(140g) ---------- 420kcal
코울슬로 1개 -------------- 139kcal
피시버거 1개 -------------- 404kcal
닭다리 1조각 -------------- 151kcal
타코 샐러드 --------------- 325kcal
모듬 샐러드 1인분 --------- 350kcal
야채 셀러드 --------------- 176kcal
피자 1개 ------------------ 250kcal
시푸드 파스타 샐러드 ------ 893kcal
바비큐 비프 립 스테이크 ---1259kcal
뉴욕 스트립 --------------- 777kcal
스파이시 케이준 치킨 파이타 893kcal
포테이토 스킨 -------------1186kcal
스테이크 앤 랍스터스 ------ 751kcal
차그 릴드 스테이크 나초 --- 474kcal
버팔로 윙 -----------------1109kcal
미트볼 스파게티 ----------- 522kcal
해물 스파게피 ------------- 823kcal
바비큐 치킨 1/2 마리 ------ 643kcal
화이트 소스 스파게피 ------ 412kcal
안심 스테이크 ------------- 663kcal
미트소스스파게티 ---------- 690kcal
오무라이스 ---------------- 662kcal
포크커틀릿 ---------------- 692kcal
수제비 1인분 -------------- 200kcal
닭칼국수 1인분 ------------ 410kcal
오징어 볶음밥 1인분 ------- 326kcal
오뎅 1인분 ---------------- 332kcal
카레라이스 1인분 ---------- 502kcal
돌솥비빔밥 1인분 ---------- 730kcal
신라면 1봉지(100g) -------- 454kcal
비빔냉면 1인분 ------------ 485kcal
왕만두 10개(270g) --------- 363kcal
자장면 1인분 -------------- 670kcal
유부초밥 1인분(10개) ------ 800kcal
김밥 1인분(10개) ---------- 500kcal
자장면 -------------------- 670kcal
자장밥 --------------------1010kcal
잡탕밥 -------------------- 740kcal
우동 ---------------------- 610kcal
탕수육 -------------------- 616kcal
군만두(10개) -------------- 630kcal

4. 음료수와 술

포카리 스웨트 1캔 ---------------- 60kcal
게토레이 1캔 --------------------- 80kcal
코로나 200ml --------------------- 143kcal
김삿갓 1병(360ml) ---------------- 536kcal
파스퇴르 요구르트 1병(125g) ------ 96kcal
실론티 1캔 ----------------------- 30kcal
콜라 1캔 ------------------------- 97kcal
라이트 콜라 1캔 ------------------ 30kcal
사이다 1캔 ----------------------- 105kcal
환타 1캔 ------------------------- 120kcal
저지방 우유 1팩 (200g) ----------- 125kcal
삼페인 1잔 (100ml) --------------- 80kcal
토마토 주스 1캔 ------------------ 92kcal
밀러 200ml ----------------------- 96kcal
화이브 미니 1병 ------------------ 45kcal
아이리시 커피 1잔 ---------------- 150kcal
밀크커피 ------------------------- 57kcal
프림커피 ------------------------- 37kcal
설탕커피 ------------------------- 24kcal
블랙커피 ------------------------- 5kcal
코코아 --------------------------- 56kcal
레몬차 --------------------------- 59kcal
유자차 --------------------------- 67kcal
꿀차------------------------------ 72kcal
캔커피(제로) 1캔 ----------------- 57kcal
당근 주스 1병(작은병) ------------ 32kcal
카푸치노 1잔 --------------------- 95kcal
카페오레 1잔 --------------------- 57kcal
갈아 만든 배 1캔 ----------------- 144kcal
청하 1병 (360ml) ----------------- 403kcal
피나콜라다 1잔 (130ml) ----------- 120kcal
핑크레이디 1잔(150ml) ------------ 130kcal
무가당 오렌지 주스 1병 (작은 병) - 92kcal
율무차 1잔 ----------------------- 112kcal
유1병(100g) ---------------------- 45kcal
비엔나 커피 1잔 ------------------ 225kcal
썬라이즈 1잔 (150ml) ------------- 120kcal
맥주 (500cc) --------------------- 190kcal
소주 1잔 ------------------------- 73kcal
청하 1잔 ------------------------- 45kcal
양주(브랜디) --------------------- 250kcal
레드와인(1잔) -------------------- 70kcal
위스키(1잔) ---------------------- 46kcal
샴페인(1잔) ---------------------- 35kcal
요구르트 1개 --------------------- 45kcal
미에로 화이바 -------------------- 50kcal
파스퇴르 요구르트 ---------------- 117kcal
사각사각 사과 -------------------- 110kcal
파스퇴르 저지방 우유 1컵 --------- 117kcal
덴마크 저지방 우유 1컵 ----------- 92kcal
뷰렙 ----------------------------- 9kcal
제주당근 ------------------------- 92kcal
가을대추 ------------------------- 295kcal
코코팜 --------------------------- 130kcal

5. 빵류

마늘 바게트 1조각(60g) ------ 200kcal
햄&치즈샌드위치 1조각(100g) - 468kcal
치즈 케이크 1조각 (100g) ---- 290kcal
팥빵 1개 (80g) -------------- 197kcal
모닝롤 1개(15g) ------------- 41kcal
버터 크림케이크 1조각(100g) - 411kcal
바게트 1개(120g) ------------ 170kcal
하드롤 1개 (50g) ------------ 121kcal
곰보빵 1개(80g) ------------- 200kcal
꽈배기 도넛 1개(60g) -------- 250kcal
식빵 1조각 35g -------------- 102kcal
초코 도넛 1개(30g) ---------- 281kcal
도너츠 1개 ------------------ 125kcal
야채크로켓 1개 -------------- 310kcal
케이크(1조각) --------------- 181kcal
크림빵 1개 ------------------ 294kcal
소보루빵 1개 ---------------- 200kcal
마늘빵 1개 ------------------ 65kcal
머핀 1개 -------------------- 301kcal
보리빵 1개 ------------------ 350kcal

6. 과자류

자유시간 1개(53g) ------------ 250kcal
강냉이 1봉지 ----------------- 78kcal
홈런볼 1봉지 ----------------- 630kcal
새우깡 1봉지(90g) ------------ 419kcal
누룽지 사탕 1봉지 ------------ 347kcal
투유초콜릿 1개(50g) ---------- 280kcal
센스민트 1통 ----------------- 70kcal
팝콘 1봉지(100g) ------------- 420kcal
까메오 1통 ------------------- 634kcal
m&m's 1봉지(200g) ------------1040kcal
덴티스트 껌 1통 -------------- 92kcal
제크 1통 --------------------- 448kcal
찰떡 아이스 3개 -------------- 109kcal
하겐다즈 컵 1컵(230g) -------- 220kcal
포카칩 1봉지(60g) ------------ 330kcal
켈로그 콘프로스트 1그릇(40g) - 160kcal
초코하임 1상자 --------------- 537kcal
다이제스티브 초코 1통 --------1051kcal
파르페 1컵 ------------------- 600kcal
바닐라 아이스크림 ------------ 220kcal
피스타치오 아몬드 레귤러 ----- 110kcal
초코파이 1개(45g) ------------ 215kcal
쿠앤크1개(75g) --------------- 128kcal
누룽지 100g ------------------ 46kcal
칙촉 1통 (100g) -------------- 528kcal
베이직 1통 ------------------- 260kcal
칼로리 바란스 1개 ------------ 165kcal
웨하스 ----------------------- 501kcal
초코릿 (100g) ---------------- 549kcal

7. 군것질류

뻥튀기 1봉지(90g) ------- 185kcal
튀김 1접시(5개) --------- 457kcal
쥐포 3개 ---------------- 336kcal
마른 오징어 1마리 ------- 331kcal
군감자 작은 것 1개(35g) - 25kcal
호빵 1개 ---------------- 283kcal
붕어빵 1개 -------------- 200kcal
떡볶이 1인분 ------------ 482kcal
중국식 호떡 1개 --------- 162kcal
군고구마 1개(140g) ------ 200kcal
순대 1접시 -------------- 274kcal
핫도그 1개 -------------- 249kcal

8. 과일과 건과류

땅콩 1줌(30g) ----- 176kcal
딸기 10알(100g) --- 23kcal
오렌지 1개(100g) -- 50kcal
호도 1개 ---------- 78kcal
바나나 1개(100g) -- 81kcal
키위 1개(100g) ---- 47kcal
건포도 한줌 (30g) - 75kcal
배 1개(250g) ------ 120kcal
감 1개(60g) ------- 58kcal
귤 1개(50g) ------- 48kcal
토마토 1개(100g) -- 20kcal
사과 1개 (200g) --- 100kcal
수박 1쪽 (100g) --- 22kcal
포도 (200g) ------- 120kcal
참외 1개 ---------- 84kcal
키위 1개 ---------- 46kcal
복숭아 (250g) ----- 83kcal
파인애플 (100g) --- 37kcal

9. 주식

배추김치 1접시(80g) ----- 26kcal
된장찌개 1인분 ---------- 128kcal
고등어 구이 1마리(120g) - 177kcal
깻잎장아찌 20g ---------- 34kcal
콩자반 20g -------------- 55kcal
멸치볶음 20g ------------ 96kcal
콩나물 무침 100g -------- 46kcal
순두부찌개 1인분 -------- 115kcal
감자 볶음 100g ---------- 160kcal
달걀 프라이 1개(50g) ---- 98kcal
볶음밥 ------------------ 617kcal
마파두부 ---------------- 358kcal
새우케첩볶음 ------------ 487kcal
쌀밥 1공기(210g) -------- 300kcal
김치찌개 1인분 ---------- 87kcal
김치 (60g) -------------- 24kcal
해파리냉채 -------------- 189kcal
카레라이스 -------------- 502kcal
도라지 나물 (100g) ------ 110kcal
미역 초무침 (100g) ------ 23kcal
도라지 생채 (100g) ------ 85kcal
숙주나물 (100g) --------- 70kcal
마늘 장아찌 (100g) ------ 80kcal
시금치 (100g) ----------- 79kcal
무말랭이 (100g) --------- 64kcal
쑥갓나물(100g) ---------- 38kcal
무생채 (100g) ----------- 78kcal
애호박나물 (100g) ------- 63kcal
미나리 나물 (100g) ------ 55kcal
연근조림(100g) ---------- 180kcal
미역줄기볶음 (100g) ----- 106kcal
취나물 (100g) ----------- 157kcal
콩나물 (100g) ----------- 46kcal
풋고추 조림(100g) ------- 252kcal

10. 안주류

팝콘 -------------------- 459kcal
감자튀김 ---------------- 220kcal
노가리 ------------------ 140kcal
햄치즈 ------------------ 121kcal
오징어땅콩 -------------- 217kcal
야채안주 ---------------- 120kcal
낚지볶음 ---------------- 400kcal
오징어튀김 -------------- 628kcal

11. 각 페스트푸드별로 정리

1) KFC

핫윙1조각 ------------------ 84kcal
너겟1조각 ------------------ 46kcal
징거버거 ------------------- 522kcal
치킨버거 ------------------- 482kcal
치즈버거1개 ---------------- 492kcal
커넬버거 ------------------- 480kcal

- 오리지날러서피치킨

옆가슴살1개 ---------------- 267kcal
가슴살 --------------------- 283kcal
살코기 --------------------- 146kcal
날개 ----------------------- 178kcal

- 핫&크리스피치킨1조각

옆가슴살 ------------------- 254kcal
가슴살 --------------------- 342kcal
살코기 --------------------- 204kcal
날개 ----------------------- 254kcal
다리 ----------------------- 406kcal

- 사이드메뉴

코울슬로우 ----------------- 119kcal
프렌치프라이 --------------- 244kcal
비스켓 --------------------- 235kcal

2) 롯데리아

불고기버거 ----------------- 274kcal
새우버거 ------------------- 436kcal
피시버거 ------------------- 370kcal
데리버거 ------------------- 389kcal
치킨버거 ------------------- 369kcal
치즈버거 ------------------- 389kcal
리브샌드 ------------------- 496kcal

- 치킨1조각

옆가슴살 ------------------- 267kcal
가슴살 --------------------- 283kcal
살코기 --------------------- 146kcal
날개 ----------------------- 178kcal
다리 ----------------------- 104kcal
화이어 윙1조각 ------------- 84kcal

- 음료

콜라스몰 ------------------- 70kcal
콜라라지 ------------------- 138kcal
롯데쉐이크 ----------------- 233kcal

3) 파파이스

파파이스윙1조각 ------------ 84kcal
핑거휠레 ------------------- 80kcal
필레버거 ------------------- 522kcal
케이준라이스 --------------- 14kcal
콘샐러드 ------------------- 94kcal
코울술로우 ----------------- 119kcal
애플파이 ------------------- 260kcal
콘 ------------------------- 133kcal
시나몬비스켓 --------------- 240kcal
비스켓 --------------------- 235kcal

- 마일드치킨1조각

옆가슴살 ------------------- 267kcal
가슴살 --------------------- 283kcal
살코기 --------------------- 146kcal
날개 ----------------------- 178kcal
다리 ----------------------- 104kcal

- 스파이시치킨

옆가슴살 ------------------- 254kcal
가슴살 --------------------- 342kcal
살코기 --------------------- 204kcal
날개 ----------------------- 254kcal
다리 ----------------------- 406kcal

4) 던킨도너츠

시나몬링1개 ---------------- 237kcal
호두머핀 ------------------- 229kcal
커스터드크림도너츠 --------- 247kcal
초코프로스트 --------------- 241kcal
메론잼도너츠 --------------- 210kcal
프렌치크롤러 --------------- 202kcal
바닐라프렌치 --------------- 224kcal
초코하니딥만치킨 ----------- 53kcal
바닐라크림도너츠 ----------- 230kcal
버터코코넛먼치킨 ----------- 49kcal
시나몬먼치킨 --------------- 45kcal
산딸기도너츠 --------------- 210kcal
젤리먼치킨 ----------------- 45kcal
블루베리잼도너츠 ----------- 211kcal

5) 요시노야

그린샐러드 ----------------- 30kcal
치킨볼 --------------------- 477kcal
비프볼 --------------------- 615kcal
콤보볼 --------------------- 700kcal
클램치우더 ----------------- 134kcal
푸딩 ----------------------- 345kcal
콘샐러드 ------------------- 94kcal
코울슬로우 ----------------- 119kcal
통감자 --------------------- 80kcal
미소스프 ------------------- 25kcal

6) 맥도널드!!!!

빅맥 ----------------------- 500kcal
맥치킨 --------------------- 500kcal
치킨버거 ------------------- 305kcal
햄버거 --------------------- 255kcal
피시버거 ------------------- 370kcal
밀크세이크 ----------------- 290kcal
애플파이 ------------------- 260kcal
프렌치프라이 --------------- 320kcal
선데이아이스크림 ----------- 320kcal

12. 그밖에...

게맛살 (100g) -------------- 42kcal
스팸 (340g) ----------------1120kcal
농심 안성탕면 -------------- 426kcal
삼양라면 ------------------- 540kcal
오뚜기 3분 카레 ------------ 175kcal
북어국 인스턴트 ------------ 58kcal

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후후...여기까지야...참고로

10대 후반에서 20대 초의 운동을 별로 하지 않는 여성은

하루 1900kcal 정도가 필요하다고 합니다~~~~~

그럼 다이어트 할사람들 열시미 해봐요~~~~~~~*****

본문 내용은 9,759일 전의 글로 현재의 관점과 다를 수 있습니다.

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