1. 진정한 동기를 갖는다. 끊고 싶어하는 타당하고 확고한 이유 곧 자존심
현재와 장래의 건강에 대한 염려, 위험한 습관으로 영향을 받게되는 가족에
대한 염려, 등을 갖는 것이다.
2. 끊을 날짜를 정한 다음 그 결심을 따른다. 갑자기 끊는다. 그로 인해 금
단 증상이 빨리 나타나지만 치유도 빠르다.
3. 습관을 끊기 위해서 적극적인 조치를 취한다. 집안에 있는 담배를 모조
리 부순 다음 그 위에 물을 붓는다. 담배 남새가 나는 옷을 모두 세탁한다.
새로운 기분으로 다시 시작한다.
4. 니코틴으로 인한 금단 증상에서 온전히 벗어날 동안, 담배 연기가 차있
는 분위기나 흡연하는 친구들을 멀리한다. 박물관과 도서관 같은, 흡연이
금지된 곳을 방문한다.
5. 담배를 사는 데 썼을 비용을 저축한 다음 한달이 지나서 계산해 본다.
자신이 실제로 필요한 것을 산다. 아니면 자신이 극복한 일을 역시 기뻐할
만한 가장 사랑하는 사람에게 줄 선물을 산다.
6. 일반적으로 담배에 손이 갈 만한 때에 자신과 손을 계속 바쁘게 사용한
다. 담배를 피우고 싶어 시달릴때 껌을 씹거나 박하 사탕을 빤다. 식후에
담배를 피울 것이 아니라 이를 닦는다. 산보하거나, 편지쓰거나, 바느질하
거나, 정원을 가꾸거나, 수리하거나, 세차하거나, 그 밖의 일을 한다.
7. 신경이 과민해지거나 압박을 느낄 때 심호흡을 천천히 한다. 담배에 손
이 가게 할 것이 아니라,물과 과일 주스를 충분히 마신다. 액체가 해소해
준다.
8. 체력 한계 내에서 운동한다. 무슨 운동이 합리적인 것인지에 대해 먼저
의사와 의논한다. 신체 상태가 나아지는 일은 자신에게 격려가 될 것이다.
9. 알코올을 마시는 양을 줄인다. 알코올은 담배를 피우고 싶은 욕망을 자
극하기 때문에, 알코올과 담배는 흔히 "어울린다" 그러한 일이 생길 만한
사교 행사를 멀리한다. 담배 광고를 비판적으로 본다. 곧 그 천박함과 이중
성을 분석해 본다. 다시는 속지 않는다.
